아주 흥미로운 비교야. 도파민저항성, 인슐린저항성, 렙틴저항성은 각각 신경전달, 대사, 식욕조절과 관련된 저항성이지만, 모두 반복적 자극에 의한 민감도 저하라는 공통된 기전을 가지고 있어. 아래에 비교 정리해줄게.
1. 공통점
| 공통 요소 | 설명 |
|---|
| 저항성의 의미 | 신호가 반복되면서 수용체나 반응 체계가 둔감해져서 동일한 효과를 내기 위해 더 강한 자극이 필요해짐 |
| 원인 | 과도한 자극, 만성적 노출, 스트레스, 불균형한 생활 습관 |
| 결과 | 조절 실패, 보상추구 행동 증가, 시스템 고장(비만, 우울증, 당뇨 등) |
2. 각각의 특징
도파민 저항성
- 역할: 동기부여, 보상, 쾌감 (ex. 게임, SNS, 마약, 쇼츠 등)
- 기전: 반복된 도파민 급등 → 뇌가 '도파민 수용체' 민감도 낮춤 → 같은 자극에 무덤덤해짐
- 결과: 무기력, 즐거움 저하, 더 강한 자극 요구 → 과몰입, 중독
- 쇼츠와 관계:
쇼츠(Short-form 영상)는 초단시간에 도파민을 뿜어냄 → 뇌가 빠르게 보상회로에 적응 →
긴 영상이나 책처럼 '느린 보상'에는 흥미를 잃게 됨 → 도파민 저항성 유발
인슐린 저항성
- 역할: 혈당조절, 세포의 에너지 흡수
- 기전: 반복된 고탄수 식사 → 인슐린 과분비 → 수용체 둔감 → 당이 세포로 안 들어감
- 결과: 혈당 상승 → 췌장 과부하 → 제2형 당뇨, 내장지방 증가
렙틴 저항성
- 역할: 포만감 전달 (지방세포에서 분비 → 뇌에 전달)
- 기전: 비만 상태 지속 → 렙틴 과다분비 → 뇌가 렙틴에 둔감 → "배부름" 신호 무시
- 결과: 계속 먹음 → 체중 증가 → 악순환
3. 서로 간의 연결
- 도파민 저항성 → 스트레스를 먹는 걸로 해소 → 렙틴/인슐린 저항성 동시 유발
- 렙틴 저항성 → 포만감이 안 느껴져 계속 먹음 → 혈당 증가 → 인슐린 저항성 악화
- 이들은 모두 만성 스트레스와 과잉 자극에 의해 연쇄적으로 연결됨
4. 예방 및 회복 전략
| 저항성 | 회복 방법 |
|---|
| 도파민 | 디지털 디톡스, 명상, 느린 보상 훈련(독서, 산책, 악기 연습 등) |
| 인슐린 | 저탄수 식단, 운동, 공복시간 늘리기(간헐적 단식) |
| 렙틴 | 수면 개선, 정제 탄수화물 줄이기, 고단백/고섬유질 식사 |
필요하다면 위 내용을 다이어그램이나 표로 예쁘게 정리해서 이미지로도 만들어줄 수 있어.
